高海拔活動注意事項

1、保持良好的心態:保持良好的心態、樂觀的情緒、堅強的自信心,既不過于緊張,也不過于興奮,對于減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。

         2、足量飲水:不少童鞋在高原對飲水并不太在意,特別有的MM,怕旅途麻煩努力控制飲水,這對保持健康、克服高反是十分有害的.水壺應隨身攜帶(睡覺時可放在手邊),隨時補滿。飲水要多次、少量,不要等到口渴才喝水。

         3、注意防寒保暖:高原天氣特點是:氣溫低,一般海拔每上升1000 米,氣溫下降5 一6 ℃ ;早晚、晝夜溫差大;天氣變化快,剛剛還艷陽高照,很快可能狂風大作,雷雨冰雹。因此,在高原一定要注意防寒保暖,謹防感冒,建議手邊多帶一件衣服,熱了記得脫、冷了及時穿。

         4、合理胳食:要增大碳水化合物(應該占60 %以上)和高植物蛋白的比例,增大各種維生素的攝入,以便快速提供熱睛,提高機體適應能力.如能適應酥油茶的味道,可以多喝一些,可以緩解高原反應。同時嚴格限制或禁忌飲酒;煙友也應該減少吸煙。

          5、適當運動:初上高原,最好的適應方式,既不是原地不動,蒙頭大睡,也不是大運動量到處活動,而應該保持一定的活動量,積極主動地自我調整。在高原,盡量學會和運用腹式呼吸,比日常的胸式呼吸效果好得多。

         6、晚睡,通風:要在高海拔保持良好的狀態,又需要一定的睡眠數量和質量 ,怎么辦?四個字:晚睡,通風。比較好的辦法,是針對自己平時的睡眠習慣,略微再推遲1 小時左右再睡.在做好防寒保暖的前提下,房間或帳縫一定要保證良好的通風。

          7、紫外線防護:高原紫外線強度大,極易報傷皮膚和眼晴,特別是在雪地,必須采取防護措施,避免傷害。光線較強時,盡量減少裸露的皮膚面積。太陽帽(環掩的叢林帽不錯)、太陽鏡必備。裸露的皮膚需要涂防曬箱

         8 、必要的藥物和治療措施:除了正常服用的肌苷、維生素等,以及治療疾病的藥物,并不建議在高原亂用藥物。高海拔務必嚴防死守避免感冒。即使很輕微的呼吸道感染,也會增加發生高原肺水腫的危險性。一旦發現感冒初起癥狀,應立即服用抗感冒藥。盡量不吸氧,努力依靠自身適應。一旦吸上,依賴性非常強。

         9、充分溝通:當感覺自己的身體狀態異樣時,應該向領隊或有經臉的人反映;如果是獨自旅行,感到情況較為嚴重時,應當及時獲醫。千萬不要逞強硬撐、不要隱瞞。隊友之間要彼此多關注,一旦發現身邊有人反應特別異常(如神志不清等),及時采取處置措施。


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